金融

<p>如果你需要闹钟早上起床,你可能睡眠不足超过40%的澳大利亚人睡眠太少而不能感到休息并能够发挥最佳功能成人的平均睡眠时间约为7小时虽然只有8%的人幸运地获得超过9小时,但是大约12%的澳大利亚人获得的时间不到55小时,而且有四分之三的人努力度过这一天这些假期,放弃了闹钟,让睡眠充足新的一年的决议你的记忆,腰围,甚至你的雇主可能会感谢你我们的大脑利用睡眠时间来梳理我们的经验我们“清理”并摆脱我们不需要的信息连接充足的睡眠,我们可能没有足够的空间进行新的学习和记忆阅读更多:为什么我们的大脑需要睡眠,如果我们没有得到足够的睡眠会发生什么</p><p>获得足够的睡眠也可以确保我们在道路上行驶安全不太可能在工作和家庭中犯下代价高昂的错误超过17小时的清醒会影响你清醒思考的能力,因为血液中的酒精浓度高于005 24小时清醒后,你执行认知任务的能力就像你有血一样差酒精浓度为010去年的澳大利亚睡眠调查显示,29%的澳大利亚工人报告说他们在前三个月的工作中犯了错误,特别是因为他们没有得到足够的睡眠</p><p>五分之一的受访者表示他们在开车时点了点头获得足够的睡眠也可能是有助于管理我们的食物摄入当人们只被允许短时间睡觉时,他们更有可能选择吃零食,尤其是甜点零食当睡眠受限时,身体对食物的反应会发生变化;只有一周的限制性睡眠与接近糖尿病前期水平的葡萄糖(糖)水平相关联的好处不仅限于个人幸福感觉得睡眠不足的澳大利亚工人比那些患病的人更容易生病</p><p>美国睡眠基金会建议18至64岁的成年人每晚睡7到9个小时,而老年人应该瞄准7到8个小时阅读更多:解释:我们需要多少睡眠</p><p>您理想的睡眠时间对您来说是独一无二的,并且在推荐范围内的某个位置要了解您需要多少睡眠,请尝试一周的实验并修改睡眠状态将其视为您的假期功课:减少您的睡眠时间在这一周,特别是在晚上做,让自己有时间放松技术放弃技术卧室里的技术禁令可能是最好的开始创造一个黑暗的睡眠空间摆脱闹钟,让你的身体有机会告诉你你需要多少睡眠保持一个星期的睡眠时间日记和白天的能量水平,以了解第二天的睡眠感觉有多好你可能会发现前几个晚你需要比平时睡得更久但请记住,这是一个锻炼,以确定睡眠可以帮助你感觉良好,而不是一个测试,看看你“必须”或“可以”获得多少睡眠,因为这种压力可能无助于睡眠好你可能会觉得有点昏昏沉沉第二天早上是正常,但你应该醒来 - 起床 - 当你感觉良好休息时进一步阅读 - 健康检查:我怎样才能让你更容易在早上醒来看到你坐在睡眠区的哪个位置,你可以锻炼身体最适合您需求的床和唤醒时间以下是让睡眠成为优先考虑事项的一些起点1)减少您在晚上暴露在明亮的灯光下让您的身体自然地对每天的明暗周期做出反应可以导致较早的睡眠时间延迟我们的睡眠时间的开沟干扰器可以帮助改变激素褪黑激素的增加,这使我们困倦,到早上的早些时候只有一个周末远离电气照明,包括我们设备中的蓝光,可以帮助我们成为早起者如果没有时间在这个圣诞节露营,可以通过减少夜间整个房屋的光照来尝试“在家营地”的方法;在晚上昏暗和更少的灯是理想的2)建立一个例程虽然有些人发现入睡轻而易举,这对许多人来说可能是一个缓慢的过程 每天晚上定期进行一致的活动 - 比如刷牙,读书 - 可以帮助你的身体识别并准备去睡觉了解更多:健康检查:如何安抚自己睡觉确保这个时间是除了你准备睡觉的时间,所以你有足够的时间在睡觉前放松这个例程延长到一致的唤醒时间一个普通的床和唤醒时间表应该是免费的3)与你的医生谈谈你的睡眠如果你被告知你打鼾,或者即使在看似长时间睡眠之后你也永远不会感到神清气爽,请告诉你的全科医生,你是否可能患有潜在的疾病,使睡眠变得更加困难根据去年的全国睡眠调查,8%的澳大利亚人已经确诊睡眠呼吸暂停,18%患有不安腿综合征,20%患有失眠症这些疾病得到的帮助会影响您的身心健康虽然睡觉的时间可能类似于为您的健康“无所事事” ,定期,

作者:亓咳