经济

<p>我们都经常睡个不眠的夜晚:那些晚上你睡着了好几个小时拼命想睡觉但是不能再担心明天或者你整夜醒来,或者不能回来睡觉时间凌晨三分之一的世界人口经历短期睡眠困难这些通常只持续几周但是对于不幸的3%的澳大利亚人来说,这些睡眠障碍可能会持续很长时间并导致失眠症的诊断失眠的人无法入睡,保持睡眠状态,和/或至少每周至少三次醒来至少三个月这会导致相当大的痛苦患者经历持续的疲倦,精力不足和困难注意力,注意力和记忆力他们可能会感到沮丧,压力或焦虑,不仅可以获得良好的睡眠,还可以感受到他们日常活动的能力</p><p>生物,社会和心理因素ors相互作用以触发和维持睡眠困难生物因素包括身体自然24小时生物钟或昼夜节律的变化,这些因素控制我们在一天中感到困倦和清醒的时间</p><p>昼夜节律对体温,光和身体警觉当这些因素的组合过多或过少时,身体不能释放足够的诱导睡眠的激素,如褪黑激素,让人感到困倦社会因素,如轮班工作或频繁的国际旅行,可能会导致我们的身体时钟与它所处的环境不同步我们的身体慢慢适应这些变化,并依赖于我们能够获得阳光照射和锻炼心理因素,包括无益的想法(“我今晚永远不会入睡“)和行为(在夜间观看时钟),可以减少一个人获得的睡眠量和质量这些因素在复杂的情况下相互作用例如,睡眠敏感度或睡眠障碍的家族史使一些人容易发生失眠,因为他们更容易因压力事件而受到睡眠困扰,例如关系崩溃无法入睡常常导致睡前担心,这使得更难入睡为了弥补睡眠不足,你可能会提前开始睡觉,睡觉或白天小睡随着时间的推移,这些无益的想法和行为可以创造一个循环,使失眠更加严重失眠的成功治疗需要帮助改变尽可能多的相互作用因素,而不是孤立地尝试一两件事这就是认知行为疗法或CBT尝试做CBT重新训练人把卧室看作是一个睡觉的地方,而不是一个他们躺着睡觉的地方折腾和转弯,担心不睡觉CBT也有助于人们改变他们的生活方式和睡眠环境保护,学习放松技巧,挑战导致失眠的无益忧虑和信念CBT被发现平均减少50%的睡眠困难,并将失眠症状降低到不再被视为临床严重的水平当人们访问他们的时候对于失眠症治疗的GP,他们经常被鼓励使用CBT使用的许多技术但这些技能很难通过简短的咨询来教导,因此许多患者不使用它们然后可以使用睡眠药物来帮助一个人入睡正确使用一小段时间后保持睡眠但睡眠药物只能提供短期缓解,如果长期使用可能有害或上瘾如果您的症状持续存在,您的家庭医生可能会将您转诊给CBT的专科医生或心理学家另一个可靠的替代方案基于网络的治疗从日本到美国的研究表明,对于一些人来说,在线失眠治疗模块可能同样有效亲自拜访一位健康专家我们正在试行一项为期七周的互动式CBT计划,以帮助失眠的澳大利亚人,称为Sleep-e到目前为止,数据看起来很有希望,这表明它可以减少等待治疗的人的失眠症的严重程度</p><p>一个公立医院的失眠诊所要睡个好觉,尽量建立一个放松的睡前常规限制睡前使用电脑平板电脑和移动设备 如果你无法入睡,可以起床做一些轻松的活动,比如读书,只有在你再次感到困倦时才能回到床上</p><p>在线课程可以帮助你练习良好的睡眠卫生习惯,改变无助的睡眠模式,减少担心会导致失眠,帮助您获得更好的睡眠</p><p>有关睡眠的更多信息,请参阅网上心理健康或发送电子邮件给研究团队其他在线课程付费,

作者:淳于钮漏